Nuestras piernas y pies constituyen el soporte de todo el peso de nuestro cuerpo.
Debemos cuidarlas para evitar problemas de circulación, varices, y lesiones que luego nos provocarán dolores de espalda.
En especial aquellas personas que trabajan toda su jornada de pie, como camareros, cocineros, personal sanitario, limpiadores… muchísimas profesiones que exigen estar de pie en su jornada laboral.
Consejos para las piernas al trabajar de pie
Se deben evitar los tacones altos (no sobrepasar los 5 centímetros, siendo lo ideal 2 centímetros) y también evitar los zapatos planos.
Tampoco el calzado debe estar demasiado justo, los dedos deben poder moverse libremente dentro del calzado.
Si necesitas usar calzado de seguridad, puedes echar un ojo a nuestra guía:
Guía para elegir calzado de seguridad
Al estar mucho tiempo de pie podemos sentir pesadez de piernas al acabar nuestra jornada. Para ello sería conveniente llevar medias de compresión progresiva que facilitarían el retorno venoso.
Por lo que respecta a la ropa de trabajo, no debe ser demasiado ajustada por que dificulta el buen funcionamiento de nuestra circulación.
Si por nuestro trabajo tenemos que estar mucho tiempo en la misma postura, deberemos efectuar de vez en cuando paseos y cambiar la postura de las piernas.
Recomendaciones para aliviar las piernas en casa
A la vuelta del trabajo sería conveniente si tenemos las piernas cansadas, darlas una buena ducha con contraste de temperaturas frio-calor. Empezando en los pies, siguiendo por los tobillos, pantorrillas y subiendo hasta los muslos, acabando siempre con agua fría.
Favorecerá y activará nuestra circulación con lo que conseguiremos aliviar los síntomas del cansancio.
Después de esta ducha nos debemos dar un buen masaje desde el tobillo hasta el muslo. Con las dos manos y movimientos de abajo hacia arriba, a ser posible utilizando una crema o un gel con efecto frío o con un aceite relajante.
Hay que mantener bien hidratadas las piernas, para ello se deberá utilizar crema hidratante todos los días. Un buen truco es colocar la crema en la nevera y aplicárnosla fría, con lo que nos dará sensación de relajación.
Luego pondremos las piernas en alto (un poco más altas que la cadera sería suficiente) al menos media hora. Facilitaríamos el retorno venoso y favoreceremos así la circulación de la sangre.
Para dormir, otra cosa que podemos hacer es intentar mantener los pies más altos que nuestra cabeza.
Para ello en nuestra cama podemos meter debajo del colchón una almohada, para que nuestras piernas estén algo más altas mientras dormimos.
Conseguiremos que al día siguiente nuestras piernas estén más descansadas y con una menor hinchazón.
Otro ejercicio que facilita el retorno venoso es andar descalzo de puntillas un rato.
Debemos evitar los sitios de calor extremo (como por ejemplo la sauna) ya que el calor empeora la circulación; tampoco debemos exponer las piernas demasiado tiempo al sol.
Consejos para los pies al trabajar de pie
Los pies son un elemento importantísimo de nuestro cuerpo, y aunque a menudo los descuidamos, son los responsables de sostener nuestro organismo.
Deberemos cuidarlos lo máximo posible, sobretodo en jornadas laborables que se desarrollan en gran parte de pie.
¿Cómo deberíamos calzarnos?
Siguiendo las normas del Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo, hay que:
Utilizar un zapato de trabajo cómodo, que sea lo suficientemente ancho para que nos permita mover los dedos en su interior. Cuando los dedos gordos rozan al final del zapato, por ser demasiado estrecho o por ser demasiado corto, nos provocará rozaduras y dolores.
Debemos utilizar una platilla que sea suave, y a ser posible que sirva de aislante entre la suela del zapato y nuestros pies. Esta plantilla si es transpirable facilitará que se sude menos.
Por ejemplo, este zueco viene con plantilla Coolmax que evapora el sudor de sus pies para mantenerlos frescos y cómodos.
Si hay que usar zapatos de tacones, este no debería superar los 5 cm, tampoco es recomendable que el zapato sea plano.
Recomendaciones para trabajar de pie:
*Cuando se está demasiado tiempo seguido en la misma posición erguida, se debe alternar de postura para facilitar los movimientos de ambos pies.
*Cambiar la posición de los pies repartiendo el peso de las cargas.
*A ser posible utilizar un reposapiés fijo o portátil.
*Además de utilizar un buen calzado de trabajo (a ser posible transpirable), debemos prestar atención a los calcetines que usemos.
*Tenemos que evitar que el calcetín sea muy apretado y nos comprima la pantorrilla o los tobillos, preferentemente elegir de material transpirable como el algodón.
*Al usar materiales sintéticos aumentaría la sudoración y el mal olor. Los calcetines de algodón absorberían el sudor con lo que nuestros pies estarán secos.
Cuidados para aliviar los pies en casa
Al terminar de trabajar y volver a casa, nuestros pies llegan cansados y a veces inflamados. Para combatir esto deberemos descalzarnos, y dar a nuestros pies un buen baño con agua tibia y jabón neutro; luego los secaremos perfectamente.
Después es aconsejable darles un buen masaje con alguna crema relajante, con el fin de deshinchar nuestros pies; luego aplicaremos una crema hidratante masajeándolos especialmente en aquellas zonas donde suelen aparecer durezas, como por ejemplo en los talones.
También se puede utilizar un desodorante o talco que mantendrán los mantendrán secos.
Si ya tuviésemos durezas o callos, las limaremos con piedra pómez o una lima especial de durezas.
Por último habrá que mantener las uñas cortas y cuidadas. Dado que algunas crecen de mala forma y no somos capaces de cortarlas correctamente, deberemos acudir al podólogo para que nuestras uñas se corten correctamente.
Fuente:
Elaboración propia